Įgyvendinant projektą „Atvira Akmenė – paslaugų teikimas užsieniečiams Akmenės rajone“, kurį bendrai finansuoja Europos Sąjunga, birželio 19 d. seminare nagrinėjome temą, kuri gali transformuoti kasdienybę – emocinį intelektą.
Daugelis mano, kad kontroliuoti emocijas reiškia jas slopinti arba paslėpti kuo giliau. Iš tikrųjų emocinė disciplina – tai gebėjimas išjausti emociją 100%, tačiau neleisti jai impulsyviai valdyti jūsų veiksmų.
Pagrindinė emocinės disciplinos taisyklė, apie kurią kalbėjome, skamba taip: Pastebėti-Įvardyti-Pasirinkti reakciją, kuri jums bus naudinga, užuot reagavus impulsyviai (automatiškai).
Smegenys geriau supranta kūno kalbą nei žodžius. Praktikoje įsitikinome, koks stiprus yra mūsų proto ir kūno ryšys. Smegenys puikiai skaito kūno kalbą! Net paprastas pozos pakeitimas gali pakeisti vidinę būseną. Jei kūnu transliuojate pasitikėjimą – smegenys pritaiko prie to jūsų emocijas.
Praktika savipagalbai: Pratimas „4-7-8“ Taip pat išbandėme puikią emocinės savireguliacijos techniką, kurią galite pasitelkti tiesiog dabar:
- 4 sekundės – gilus įkvėpimas.
- 7 sekundės – kvėpavimo sulaikymas (šiuo momentu mintimis skenuojame kūną: kur tiksliai „įstrigo“ emocija ar įtampa?).
- 8 sekundės – lėtas, tolygus iškvėpimas, su kuriuo paleidžiame šią emociją.
Prisiminkite, kad tikroji emocinio intelekto šerdis yra mūsų pačių motyvacija. Tik mes sprendžiame, ar tapti akimirkos protrūkių įkaitėmis, ar žingsnis po žingsnio kurti harmoniją savyje.
Psichologė
Liliia Logvin
