Įgyvendinant projektą „Atvira Akmenė – paslaugų teikimas užsieniečiams Akmenės rajone“, kurį bendrai finansuoja Europos Sąjunga, balandžio 10 d. vyko seminaras tema „Kaltės ir gėdos įveikimas“. Dalinamės trumpa medžiaga, kurią išnagrinėjome.
Mes dažnai sakome: „man gėda“ arba „jaučiuosi kaltas“, nesusimąstydami, kad tai visiškai skirtingi mechanizmai. Nors abu jausmai yra skirti reguliuoti mūsų elgesį visuomenėje, jie veikia skirtingai. Koks pagrindinis skirtumas?
Kaltė: „Aš pasielgiau blogai“. Tai dėmesio sutelkimas į veiksmą. Ji suteikia šansą ištaisyti klaidą, atsiprašyti ir judėti toliau.
Gėda: „Aš esu blogas“. Tai dėmesio sutelkimas į asmenybę. Gėda paralyžiuoja, verčia norėti „prasmegti skradžiai žemę“ ir pasislėpti nuo pasaulio.
Kaip gydyti? Gėda miršta ten, kur atsiranda balsas.
1.Pripažinimas: Įvardyti tai, dėl ko gėda, patikimam žmogui.
2.Teisė į netobulumą: Leisti sau būti įvairiam, net ir nerangiam.
Penki savipagalbos žingsniai
Jei pajutote, kad šie jausmai tampa toksiški, išbandykite šias technikas:
1. Pakeiskite kalbą: Vietoj „Aš kvaila“ (gėda) sakykite „Aš padariau klaidą“ (kaltė). Tai sugrąžina kontrolės pojūtį.
2. Fiziologinis iškvėpimas: Trumpas įkvėpimas per nosį ir ilgas iškvėpimas per burną (apie 6 sek.). Tai aktyvuoja klajoklį nervą, kuris padeda nuraminti kūną, gėdos jausmo metu tiesiogiai „besitraukiantį“.
3. Mikroreparacija (mažas atitaisymas): Atlikite vieną nedidelį veiksmą, kad ištaisytumėte situaciją čia ir dabar.
4. Įsitikinimų peržiūra: Paklauskite savęs: „Kieno taisyklę aš ką tik pažeidžiau? Ar ji tikrai mano, ar primesta iš šalies?“
5. Vidinis advokatas: Kalbėkite su savimi taip, kaip kalbėtumėte su geriausiu draugu.
Atminkite: Gėda užveria širdį, o kaltė (jei ji sveika) atveria kelią į gijimą ir emocinę brandą.
Psichologė
Liliia Logvin
